Terug naar Trainingstypes

Aerobic Threshold

De fundering voor je uithoudingsvermogen.

De aerobe drempel is het hoogste tempo waarbij je nog volledig aeroob traint (zonder noemenswaardige lactaatopbouw). Dit tempo voelt "comfortabel uitdagend" aan. Voor marathonlopers is dit de belangrijkste trainingstype.

Voordelen

  • Vergroot je aerobe capaciteit aanzienlijk
  • Leert je lichaam vetten efficiënter te verbranden als brandstof
  • Verlaagt je hartslag bij een gegeven tempo op de lange termijn
  • Kortere hersteltijd dan anaerobe trainingen

Hoe te trainen?

  • 1.Dit tempo ligt meestal tussen Z2 and Z3 in
  • 2.Houd een tempo aan waarbij je nog korte zinnen kunt spreken, maar geen hele gesprekken meer voert
  • 3.Focus op een constante hartslag
  • 4.Sessies duren vaak tussen de 45 en 90 minuten

Pro Tip

Gebruik een hartslagmeter om te voorkomen dat je ongemerkt boven je drempel uitkomt. Less is more in deze zone.