Terug naar Trainingstypes

Progressieloop

Begin rustig, eindig sterk op wedstrijttempo.

Een progressieloop is een training waarbij je het tempo geleidelijk verhoogt tijdens de sessie. Je begint op een zeer comfortabel hersteltempo en bouwt dit op tot je eindigt op je streeftempo voor de wedstrijd (bijv. 10km of halve marathon tempo).

Voordelen

  • Verbetert je vermogen om vermoeidheid te weerstaan
  • Leert je lichaam om efficiënter om te gaan met energie
  • Bouwt mentaal zelfvertrouwen op voor de slotfase van een race
  • Minder belastend dan een volledige tempo run

Hoe te trainen?

  • 1.Begin de eerste 1/3 van de loop op je hersteltempo (Z1)
  • 2.Verhoog in het tweede 1/3 het tempo naar je rustige duurloop tempo (Z2)
  • 3.Eindig de laatste 1/3 op je doel-wedstrijttempo (Z3/Z4)
  • 4.Koel daarna altijd 5-10 minuten uit

Pro Tip

Focus op een vloeiende overgang. Vermijd plotselinge sprints; de versnelling moet bijna onmerkbaar gaan voor een buitenstaander.