Terug naar Trainingstypes

Tempo Run

Verhoog je anaerobe drempel met constante snelheid.

Een Tempo Run wordt uitgevoerd op je anaerobe drempel (Threshold). Dit is het tempo dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Het doel is om je lichaam te trainen sneller te lopen zonder dat lactaat zich ophoopt.

Voordelen

  • Verhoogt je snelheid over langere afstanden
  • Verbetert je loop-economie
  • Versterkt je mentale focus bij constante hoge inspanning
  • Traint je lichaam om sneller lactaat af te voeren

Hoe te trainen?

  • 1.Begin met een warming-up van 10-15 minuten
  • 2.Loop 20-40 minuten op je threshold tempo (Z4)
  • 3.De inspanning moet aanvoelen als een 7 of 8 op een schaal van 10
  • 4.Eindig met een cooling-down van 10 minuten

Pro Tip

Als je het gevoel hebt dat je moet sprinten om het tempo vast te houden, ga je te snel. Een tempo run moet zwaar zijn, maar gecontroleerd.